بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي وطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء

بذور الشيا للتنحيف البطن

فيما يلي العديد من الطرق التي يمكن تناول بذور الشيا من خلالها للتنحيف:

• استخدامها مع ماء الديتوكس: عند إضافة هذه البذور مع ماء الديتوكس لا يتم الشعور بتغيير في المذاق، ولكن يتم الاستفادة من العديد من الفوائد مثل التنحيف.
• يمكن مزج كوب من الماء، مع ملعقة من بذور الشيا، 2 ملعقة من عسل النحل، 2 ملعقة من عصير الليمون.
• نترك هذا المزيج طوال الليل، ونتناوله في الصباح.
• إضافتها على الفاكهة: يمكن تناول قطع التفاح مع إضافة زبدة الفول السوداني والقليل من بذور الشيا إليها.
• وهي وجبة خفيفة مغذية ومفيدة يمكن تناولها في منتصف اليوم.
• تمنحك هذه الوجبة قيم غذائية كثيرة مع منحك الطاقة لممارسة كافة الأنشطة.
• مزجها مع البطاطا: يتم طهي البطاطا الحلوة في الفرن.
• ثم نفتحها من المنتصف ونضيف عليها قطع من الموز، زبدة الفول السوداني، بذور الشيا، ثم نتناولها.
• وضع بذور الشيا على سلطة الفواكه: يمكن الحصول على وجبة خفيفة للفطار أو خلال اليوم تكون متكاملة ولذيذة.
• حيث نضع على سلطة الفواكه القليل من بذور الشيا وكذلك المكسرات.
• وبالتالي يتم الحصول على البروتين، الألياف، السكر الطبيعي من الفواكه.
• وهي وجبة رائعة مغذية وتناسب الريجيم.
• استخدامها في دريسنج السلطة: يمكن صنع دريسنج غني ومفيد للسلطة، من خلال مزج 2 ملعقة من زيت الزيتون مع 4 ملاعق عصير ليمون، ملعقة من بذور الشيا، ملعقة مايونيز لايت، ملح، فلفل أسود.
• يمنح هذا الدريسنج مذاق لذيذ للسلطة مع منحها العديد من الفوائد.

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي حيث تتمثل طريقة استخدام هذه البذور مع الماء للتنحيف في التالي:

تناول مياه بذور الشيا

• تعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق التي يتم من خلالها إدراج هذه البذور بالنظام الغذائي.
• حيث يتم نقع 40 جرام من بذور الشيا في 4 أكواب من المياه.
• نتركهم حوالي 20 دقيقة.
• لإضافة المزيد من النكهة يمكن إضافة قطع من الليمون أو البرتقال أو الفاكهة المقطعة.
• ويتم تناول المياه.

تناول عصير بذور الشيا

• ننقع 40 جرام من بذور الشيا في 4 أكواب من عصير الفاكهة.
• نتركهم 30 دقيقة ثم نتناول هذا العصير الغني بالمعادن والألياف.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي، حيث بعد معرفة طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فإن إضافة الزبادي إليها يمنحها المزيد من الفوائد:

• عند مزج بذور الشيا مع الزبادي نحصل على وصفة أكثر من رائعة للتنحيف.
• حيث تخلصك هذه الوصفة من الدهون المتراكمة بالأرداف والبطن.
• تتميز بذور الشيا على احتوائها على الألياف التي تساعد على الهضم وبالتالي التخسيس.
• كما يتميز الزبادي باحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تساعد على تحسين الهضم.
• يساعد تناول الزبادي مع بذور الشيا على الشعور بالشبع فترة طويلة، وبالتالي يتم التقليل من قدر الطعام المتناول.

طريقة تحضير بذور الشيا مع الزبادي

• ننقع 2 ملعقة من بذور الشيا في نصف كوب من المياه.
• نتركها 30 دقيقة.
• نحضر 2/1 كوب من الفراولة، كوب من الزبادي.
• نصفي بذور الشيا من المياه.
• نضيفها على الزبادي ونمزج جيدًا.
• ثم نضع عليهم الفراولة.
• نتركها في الثلاجة ساعة.
• يتم تناول هذه الوصفة مرة كل يوم للحصول على أفضل النتائج بسرعة.
• تساعد هذه الوجبة الرائعة على منحك الشعور بالشبع فترة طويلة والإقلال من كمية الطعام.

فوائد بذور الشيا الصحية

• تحتوي على عنصر أوميجا 3 الذي يستطيع أن يعزز من صحة القلب.
• غنية بعنصر الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام.
• كما تتميز باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من الجذور الحرة.
• تساعد على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات المتنوعة.
• تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم.
• تساعد مرضى السكري على التحكم في مستوى السكر.

محاذير تناول بذور الشيا

• تحتوي هذه البذور على الألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي.
  • ولكن الإكثار من تناولها يمكن أن تنتج عنه مشاكل بالجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد.
  • حيث يمكن أن ينتج عن هذا الإفراط مشاكل مثل الغازات، الانتفاخات، آلام البطن، الإسهال، الإمساك.
  • المصابين بأمراض الالتهابات الأمعائية لابد أن يراقبون كمية الألياف التي يتناولونها.
• قد تتسبب في الاختناق: على الرغم من أن هذه البذور آمنة للعديد من الأفراد.
  • ولكنها يمكن أن تتسبب في بعض الحالات في حدوث الاختناق، وخاصةً لمن يعانون من صعوبة في البلع.
  • ولذلك من الأفضل أن يتم نقعها 10 دقائق قبل تناولها مع الحرص عند تناولها في البداية للتأكد من عدم تسببها في الاختناق.
• يعاني البعض من الحساسية تجاهها: هناك عدد قليل من الأفراد الذين تكون لديهم حساسية تجاه هذه البذور.
  • تظهر أعراض هذه الحساسية في صورة قيء، حكة باللسان أو الشفاه، الإسهال.
  • أما في حالة الحساسية الشديدة يمكن أن يحدث ضيق بالتنفس أو ضيق بالحلق وهو ما يهدد الحياة.
• التفاعل مع بعض الأدوية: هناك بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تتفاعل معها بذور الشيا.
  • مثل أدوية علاج السكري، أدوية علاج ضغط الدم.
  • وبالتالي لابد من استشارة الطبيب قبل تناولها مع الأدوية.
• انخفاض ضغط الدم: عند تناول هذه البذور فإنها تساهم في تقليل ضغط الدم.
  • وبالتالي يجب ألا يتم تناولها مع تناول الأدوية الخافضة لضغط الدم.

تردد قنوات اخرى :-